Существует 11 простых методов для улучшения качества сна

Не рекомендуется сразу ложиться в постель и пользоваться гаджетами за час до сна

5:24, 6 декабря 2025 Общество

С проблемами засыпания периодически сталкиваются 852 миллиона людей по всему миру, из которых 414 миллионов страдают от серьезной бессонницы. Эксперты в области сна представили 11 рекомендаций, которые могут помочь улучшить процесс засыпания и общее качество сна, сообщает РИА VladNews со ссылкой на BBC Science Focus.

По данным исследования, примерно треть взрослых в западных странах испытывает трудности со сном хотя бы раз в неделю. Мета-анализ, проведенный в 2023 году, показал, что четверть людей постоянно чувствует усталость. Специалисты советуют не пытаться засыпать насильно, а создать комфортные условия для сна. Если же заснуть не удается, лучше оставаться бодрым.

Также не рекомендуется сразу ложиться в постель и пользоваться гаджетами за час до сна. Вечернее время лучше посвятить более расслабляющим занятиям. Вишневый сок также может способствовать улучшению качества сна. Кроме того, эксперты подчеркивают важность утреннего солнечного света для стабилизации биологических часов.

Не стоит переживать из-за прерывистого сна; гораздо важнее соблюдать регулярный режим — фиксированное время подъема и отхода ко сну. Если возникают трудности с засыпанием, можно попробовать считать в обратном порядке от 1000 по семеркам — это поможет отвлечься от навязчивых мыслей.