Изменения в продолжительности дня, питании и погоде повышают сонливость

В темные утренние часы вставать из постели становится сложнее

5:24, 8 ноября 2025 Общество

С наступлением осени и зимы многие ощущают себя более вялыми, особенно когда температура понижается и дни становятся короче. Уменьшение солнечного света, холодная погода и изменения в рационе могут привести к усталости и сонливости, сообщает РИА VladNews со ссылкой на «Известия».

Доктор Карин Джонсон, специалист по медицине сна и представитель Американской академии медицины сна (AASM), сомневается в том, что людям действительно нужно больше сна в осенне-зимний период. Она выделяет несколько теорий, объясняющих, почему люди спят дольше в это время года.

Одна из таких теорий связана с повышением уровня мелатонина — гормона, который регулирует циклы сна и бодрствования. При укорочении дня уровень мелатонина возрастает, что может вызывать сонливость и снижать энергичность, что, в свою очередь, объясняет стремление спать больше.

Еще одной проблемой является нарушение циркадного ритма — естественного 24-часового цикла организма, который также отвечает за сон и бодрствование. С уменьшением светового дня этот ритм может сбиваться, что приводит к проблемам со сном и повышенной усталости, особенно если отсутствует утренний свет.

Зимой люди проводят больше времени в помещениях по сравнению с летом, что означает меньшее количество естественного света. Это может нарушить связь с природными ритмами и естественный режим сна. В темные утренние часы вставать из постели становится сложнее, так как солнечный свет помогает регулировать циркадные ритмы и сигнализирует организму о пробуждении.