Кофе лучше пить спустя пару часов после пробуждения

Сомнолог рассказала, как получить от кофе максимум пользы и не навредить себе

23:28, 19 июля 2025 Общество

Утренняя чашка кофе – ритуал для многих, но важно знать, когда его лучше пить, чтобы получить заряд бодрости, а не тремор и бессонницу. Врач-сомнолог, эндокринолог Центральной клинической больницы Управления делами президента РФ Дарья Лебедева рекомендует употреблять кофе через один-два часа после пробуждения. В это время уровень кортизола, гормона бодрствования, начинает снижаться, и кофеин оказывает наиболее благоприятное воздействие, сообщает РИА VladNews со ссылкой на Газета.ru.

Лебедева подчеркивает, что реакция на кофе индивидуальна и зависит от скорости метаболизма кофеина. Кому-то достаточно двух часов, чтобы кофеин «выветрился», а кому-то требуется 12. Поэтому универсальных рекомендаций нет. Однако врач советует воздержаться от кофе после 14:00, особенно людям, страдающим бессонницей. Даже одна чашка может незаметно сдвинуть фазу засыпания.

При постоянной бессоннице и тревожности от кофе лучше отказаться совсем и обратиться к врачу. Лебедева отмечает, что кофе сам по себе не вреден. В умеренных количествах он улучшает концентрацию, настроение и физическую выносливость. Проблемы возникают при неконтролируемом потреблении – 5-6 чашек в день могут привести к тревожности, бессоннице и головным болям. Если вы злоупотребляете кофе, постарайтесь снизить его потребление и уделите внимание восстановлению сна.