Ежедневные прогулки и качественный сон помогут быть в тонусе зимой

А от солнечного света зависит выработка витамина D

1:26, 11 января 2025 Общество

Зимой часто не хватает энергии и стимула. Это может быть связано с ухудшением сна, недостатком витамина D. Подробнее о причинах рассказала врач-эндокринолог Елена Чуракина, сообщает РИА VladNews со ссылкой на РИА Новости.

Уменьшение светового дня, характерное для осенне-зимнего периода, может оказывать значительное влияние на физическое и психологическое здоровье. Также окращается выработка гормона сна — мелатонина — и гормонов радости — серотонина и дофамина. Это может ухудшать качество сна и способствовать снижению настроения.

От солнечного света зависит и выработка витамина D, необходимого для поддержания здоровья костно-мышечной и иммунной систем.

Продукты в рационе должны быть богаты витаминами D и B, омега-3 жирными кислотами и антиоксидантами. Среди них: рыба жирных сортов, например лосось и скумбрия, молочные и цельнозерновые продукты, орехи, семена льна, бобовые, авокадо, а также разнообразные свежие овощи, зелень, фрукты и ягоды.