Утренняя гимнастика должна быть спокойной

Многие совершают ошибку, делая из нее полноценную тренировку

3:29, 17 сентября 2024 Общество

Правильная утренняя зарядка должна быть спокойной, чтобы взбодриться. Некоторые люди делают из нее полноценную тренировку, совершая тем самым ошибку, сообщает РИА VladNews со ссылкой на радио Sputnik.

Взбодриться и привести мышцы в тонус помогает утренняя гимнастика, но многие совершают ошибку, делая из простой зарядки полноценную тренировку. Подробнее об этом рассказал реабилитолог Владимир Бондаренко.

«В первую очередь утренняя гимнастика должна быть спокойной. Это не подготовка к Олимпиаде. Не нужно упахиваться как на полноценной тренировке. Это должно быть что-то легкое, пробуждающее, разминающее», — отметил он.

Отсутствие боли является одним из основных критериев любой зарядки, потому упражнения, которые выполняются утром, должны быть плавными и не вызывать дискомфорта.

«Если вдруг какое-то движение вызывает легкую болезненность, лучше его исключить», — добавил Бондаренко.

Для проведения утренней разминки подойдут гимнастические упражнения, ориентированные на подвижность суставов, и упражнения для укрепления основных групп мышц. Например, неглубокие приседания, отжимания с колен или полное отжимание.

Хорошо подойдет растяжка любого вида, круговые движения туловища, круговые движения головой. Нагрузка должна быть легкой, с небольшим повышением частоты сердечных сокращений.