Семь способов легко просыпаться по утрам

Начните день с танцев и правильного завтрака

6:27, 3 ноября 2022 Общество

Многие люди не представляют начало дня без стаканчика ароматного кофе. Только после употребления этого напитка, которые не все медики считают полезным, они могут взбодриться. Однако есть другие способы быстро проснуться, сообщает РИА VladNews о ссылкой на Telegram-канал «Очевидные вещи».

Впустите в комнату свет

Яркий свет — естественный сигнал для мозга о том, что пора вставать. Летом попробуйте с вечера оставлять шторы приоткрытыми. Если, конечно, у вас за окном нет ярких фонарей, которые будут мешать ночному сну. А в период, когда солнце встает позже, чем вы, постарайтесь вскоре после подъема включить на максимум искусственное освещение.

Выпейте стакан воды

Частый совет, и неспроста. Поскольку ночью мы не пьем, к утру тело всегда немного обезвожено. Это сказывается на работе сердечно-сосудистой системы (кровь становится гуще и течет медленнее), а значит, и на снабжении мозга кислородом. Стакан чистой воды сразу после пробуждения — лучшее, что вы можете сделать в начале дня, чтобы голова начала работать. Удобно приготовить стакан воды заранее с вечера и, например, бросить в него дольку лимона.

Используйте силу ароматов

Запахи тоже могут пробуждать. Эвкалипт и мята, лимон и апельсин, базилик и розмарин — ваши помощники в утренний час. Вы можете использовать ароматический диффузор и масла или пойти другим путем. Например, купить зубную пасту с ярким ментоловым вкусом или шампунь с запахом эвкалипта, добавить в свой завтрак базилик или выжать свежий апельсиновый сок. Просто вдохнуть аромат молотого кофе (но не пить) — тоже рабочий вариант.

Примите контрастный душ

Даже если этот метод ужасает вас, протестируйте его хотя бы пару раз в качестве эксперимента. Холодная вода гарантированно вызовет прилив адреналина, а в сочетании с горячей даст телу сигнал активизировать все системы.

Включите любимую музыку

Ученые установили, что ритм музыки напрямую связан с настроением и способностью взбодриться. Правильно подобранный и соответствующий биению сердца во время тренировки, он действует на мозг так же, как частое дыхание или чашка кофе. Включайте композиции, под которые вам неизменно хочется прыгать и танцевать

Подвигайтесь

Активное движение — еще один проверенный способ разогнать кровь. Не просто так зарядку принято делать именно с утра, под музыку или без нее. Ускоренное сердцебиение, адреналин, дофамин и жар в мышцах отрежут все пути к отступлению в кровать.

Съешьте сбалансированный завтрак

Для многих завтрак — это набор из быстрых углеводов и жиров. Однако, чтобы как следует проснуться и долго сохранять бодрость, наше тело нуждается еще и в медленных углеводах, белках и клетчатке. Попытайтесь начать день не с одинокой каши или печенья, а с полноценного комплекта полезных нутриентов. 

Это могут быть:

цельнозерновая гранола с несладким йогуртом + яйцо + фрукт; салат из творога с зеленью, огурцом и фасолью; бутерброд с красной рыбой, ореховой пастой или авокадо + салат из овощей; овсяная каша из хлопьев крупного помола + орехи + ягоды; сырники на цельнозерновой муке + ягоды или фрукты.