Утренние пробежки: рассказываем о плюсах занятий спортом

Какое время лучше выбрать, чтобы взбодриться перед работой

12:58, 8 сентября 2021 Общество

Многие успешные люди из разных сфер в качестве зарядки отдают предпочтение утренним пробежкам. Начинать свой день с бега рекомендуют тренеры по личному росту. Корреспондент РИА VladNews решил выяснить: приносят утренние пробежки вред или пользу и в какое время лучше всего заниматься спортом.

Польза утренней пробежки

О пользе утреннего бега написано немало. Если говорить коротко, то бег по утрам помогает соблюдать режим сна, систематизировать тренировки, пересмотреть питание, научиться бегать на низком пульсе, стать бодрее и больше успевать в других делах, меньше пропускать и отменять тренировки по причине усталости или плохой погоды, набрать дополнительный километраж. «Ранний» бег запускает пищеварительную, эндокринную, выделительную системы, тем самым подготавливая организм к трудовому дню. Мозг и тело насыщаются кислородом, благодаря чему увеличивается физическая и умственная активность.

Также утренний бег благотворно влияет на психику. Пробежка, совершаемая сразу после ночного отдыха, избавляет от сонливости и заряжает бодростью перед рабочим днём.

Пробежка до завтрака способствуют более активному расходованию организмом жировых запасов и запускает метаболические процессы, которые сохраняются в течение дня. Отметим, что в утренние часы воздух ещё наименее загрязнён выхлопными газами, поэтому это положительно влияет на организм человека и даже способствует улучшению аппетита.

Чем полезен бег по утрам для женщин

Для девушек важно следующее:

̶   вырабатывается дофамин – гормон счастья, поэтому на целый день обеспечено положительное настроение. Это уменьшит тягу к сладкому;

̶   становится красивой, чистой, подтянутой кожа. Раскрасневшееся лицо – это признак интенсивного прилива крови. Такое хорошее кровообращение приводит к тому, что каждая клеточка насыщается кислородом и питательными веществами, обновляется;

̶   отсутствует стресс, нервная система успокаивается;

̶   происходит омоложение организма, в том числе, репродуктивной системы. Это также связано с притоком кровяных телец в органы малого таза. Особенно рекомендуются лёгкие пробежки женщинам в период климакса;

 ̶  приобретается стройность: для девушки очень важно придать телу формы, упругость, но не сделать фигуру мужественной. В отличие от силовых тренировок, кардио-тренировки дают общий тонус мышцам, равномерно распределяя нагрузку.

Чем помогает бег по утрам мужчинам

Помимо вышеприведенных пунктов, также свойственным сильной половине, есть характерные только для парней особенности. Учеными доказано, что при таком виде нагрузки вырабатываются гормоны, увеличивающие потенцию. Результат – рост сексуального влечения и хорошая эрекция. Это обеспечивается не только гормональным фоном, но усиленным кровообращением.

Укрепление сосудов является основной профилактикой ранней импотенции, а снабжение тела и мозга кислородом приводит к активной работе мозговых центров, влияющих на либидо.

Как заставить себя бегать

Многие, мечтающие начать бегать по утрам, бросают эту идею после первой пробежки. Для того чтобы утренний бег стал привычкой, необходимо подготовить свой организм. Так, после пробуждения нужно дать организму час на пробуждение: сделать гигиенические процедуры, легко перекусить, неспешным шагом дойти до стадиона или другого места, где состоится пробежка.

Не стоит забывать и о разминке, которая должна длиться не менее 15-20 минут, а заканчивать следует заминкой и растяжкой. Последние упражнения делать плавно, снижая нагрузку на сердце.

Во время бега следует помнить про дыхание. Вдох совершать носом, он должен быть коротким. Выдох – в два раза длиннее, через рот.

Необходимо следить за своим самочувствием. Если появится дискомфорт, боли в боку, грудной клетке или ногах, то следует снижать темп. Не стоит забывать и о пульсе.

О маршруте следует подумать заранее, желательно, чтобы он проходил преимущественно по грунтовым поверхностям. Наращивать темп следует постепенно. Таким же плавным должен быть переход от быстрого бега к завершению пробежки. Попробуйте позаниматься по схеме: бег, энергичная ходьба и снова бег. Каждый этап по 10 минут.

Что касается завтрака, то бегать с полным желудком – не совсем хорошая затея. Перед пробежкой можно съесть, например, банан или вовсе ничего не есть, а вот уже по завершению тренировки необходимо покушать. Иначе организм в качестве энергетического источника начнет потреблять мышечную массу.

В какое время лучше бегать?

Многие спорят, какое же идеальное время для утренней пробежки? Как оказалось, такого времени нет. Поэтому не нужно вставать каждый день в шесть утра и заставлять себя бегать, когда организм ещё спит. В идеале необходимо выбирать промежуток между 08:00 и 12:00, когда наступает физическая активность и можно окончательно проснуться.

Вообще специалисты выделяют четыре временных промежутка для утренних пробежек:

С 04:00 до 05:00 часов. Подойдёт для абсолютных жаворонков. Достоинство – полное отсутствие людей, машин, а также пробуждение природы, первые проблески рассвета, запах росы.

06:00 – 07:00. Промежуток пользуется наибольшей популярностью, потому что остаётся время для сборов на работу и размеренный завтрак.

08:00 – 09:00. Это те часы, когда на улицах много прохожих и транспорта. Если вы бегаете в людных местах, то помешаете другим. Лучше присмотреться к лесам, стадионам, паркам.

10:00 – 11:00. Подойдет, если вы работаете по индивидуальному графику, но летом в этот момент может сильно подогревать солнышко. Не забудьте надеть головной убор.

Важно помнить, что ваш подъём должен быть не менее за час до занятий.

Рекомендации для бегающих по утрам

Перед пробежкой в течение четверти часа необходимо выполнить несколько упражнений. Лучше изначально небольшое расстояние пройти мешком, постепенно ускоряя шаг, который и перейдёт в бег. Это всё позволит согреть мышцы и связки, а также нормализовать дыхание.

После тренировки также необходимо пройти несколько метров скорым шагом, чтобы обеспечить здоровье сердцу и суставам. Во время пробежки необходимо сохранять ровное, глубокое дыхание и держать ритм. Нельзя вдыхать ртом. Если вы начали задыхаться, необходимо сбавить темп и пройти в быстром темпе, пока дыхание не выровняется.