Хороший сон – залог здоровья

Сколько человеку необходимо отдыхать, чтобы чувствовать себя хорошо

13:50, 30 августа 2021 Общество

Все мы ещё с детства помним фразу, что сон лечит. Как оказалось, регулярное недосыпание может привести к таким проблемам, как набор веса, проблемы с сердцем и даже депрессии. Корреспондент РИА VladNews решил выяснить, действительно ли сон оказывает благотворное влияние на весь организм.

Сколько необходимо спать в сутки?

Сон – основная составляющая здоровой жизни. Человек проводит во сне около трети жизни, поэтому ему необходимо уделять особое внимание и заботиться о том, чтобы сон был здоровым и правильным. От качества и времени сна зависит то, насколько мы будем бодры. Правильный сон – это, прежде всего, источник здоровья, хорошего настроения, бодрости и красоты нашего организма.

Таким образом, взрослые должны регулярно спать по семь часов в сутки. Некоторым, в частности, молодым людям и людям с хроническими заболеваниями необходимо даже больше – девять часов. Лишь небольшому количеству людей достаточно спать менее шести часов. Это обусловлено генетическими факторами.

Важно знать, что сон включает в себя две фазы – медленную и быструю. Так, медленный сон наступает сразу же после засыпания и длится около 90 минут. В это время тело расслабляется, глаза находятся в неподвижном состоянии и организм отдыхает.

Быстрый сон следует за медленным и длится 10-20 минут. В этот период повышается температура тела и давление. Тело находится в обездвиженном состоянии, а глазные яблоки совершают круговые движения под закрытыми веками. Мозг активно работает, поэтому человек видит сны.

Две фазы чередуются друг с другом. При продолжительном здоровом сне человек проходит пять полных циклов. Медленный сон постепенно сокращается, а быстрый увеличивается с пяти минут до часа. Получается, что полноценный здоровый сон человека составляет пять циклов по 100 минут.

Продолжительность сна зависит и от возраста. Чем человек младше, тем больше времени необходимо на рост тканей и восстановление. Новорожденные малыши спят больше половины суток, а возрастным людям требуется гораздо меньше времени.

Но важно помнить, что при недостатке сна повышается риск развития хронических заболеваний,таких как диабет, сердечно-сосудистые болезни. При недосыпах увеличивается вес, нарушается иммунная система и ухудшается психическое здоровье, что может привести к депрессии.

Также малый сон может повлиять на способность принимать решения, увеличит риск возникновения аварий на дороге.

Полезен ли дневной сон?

Ещё один вопрос, которым задаются многие, – нужно ли спать днём. Так, непродолжительный отдых в период с 13.00 до 16.00 улучшает память, стимулирует творчество и способность к обучению, помогает организму противостоять стрессу и поднимает настроение.

Днём достаточно подремать даже 10-20 минут, а после часового дневного сна можно почувствовать себя разбитыми. А вот 90 минут - это полный цикл, поможет легко проснуться и испытать прилив сил.

Также у сна есть три основные функции. Одна из самых важных – это восстановление. Во время сна мозг отчищается от токсинов, накопившихся метаболических отходов (их переизбыток приводит к неврологическим заболеваниям, например, к болезни Альцгеймера).

Во время отдыха формируется и здоровый обмен веществ. Многочисленные врачебные исследования доказали, что если спать меньше восьми часов, энергия начинает сжигаться из углеводов и белка, а не из жира. Это приводит к негативным последствиям — набору веса и потере мышечной массы. Также недосыпание грозит повышением инсулина в крови, что чревато развитием диабета и заболеваний сердца.

Благодаря сну происходит укрепление долговременной памяти. Кратковременный (или прерывистый) сон препятствует способности формировать воспоминания — как физические, так и эмоциональные.

Сон лечит?

Каждый человек за свою жизнь хотя бы один раз слышал, что сон лечит. И действительно, во время отдыха значительно быстрее заживают раны и ожоги. Полноценный сон позволяет мозгу восстановить химический, эмоциональный запас нервных клеток, особенно при прохождении медленной фазы сна.

Во многих развитых странах широко распространено лечение сном для эффективного восстановления, активизации нервных клеток – нейронов. Считается, что польза сна  ̶  в психоаналитической способности человека исцеляться или находить правильное решение во сне.

Специалисты не раз отмечали, что постоянно высыпающиеся люди в два раза меньше страдают от хронических заболеваний. В период отдыха происходит нормализация кровяного давления, гормонального обмена веществ, стабилизируются показатели сахара в крови.

Поэтому можно точно сказать, что бессонница – причина многочисленных заболеваний. Если человек не может заснуть в течение получаса, то причина этого явления – эмоциональное напряжение или стресс. Регулярные ночные просыпания указывают на проблемы с внутренними органами, больной орган дает сигнал в мозг, и вы просыпаетесь. О гормональных проблемах говорят частые ранние просыпания. Если человек, проспавший достаточное количество времени, просыпается совершенно не отдохнувшим, у него возможны проблемы с головным мозгом или запущенное психическое расстройство, например, депрессия.

Специалисты также отмечают, что долго стать тоже вредно. Так, сон в течение десяти часов для взрослого человека опасен возможностью нарушения биоритмов, снижения энергетического тонуса организма, что вполне может привести к депрессиям, апатии, головным болям.

Нормализовать сон помогут полезные привычки и питание

Как бы странно это не звучало, но улучшить качества сна можно через полезные привычки и даже питание.

Начать можно с малого - ложиться спать и просыпаться в одно и то же время даже в выходные дни. Для сна лучше создавать тихую, умиротворяющую атмосферу. Также способствовать сну будет комфортная прохладная температура в спальне. Яркий свет по вечерам лучше не включать.

Засыпать следует без электронных устройств – телевизоры, компьютеры и смартфоны необходимо выключать за 30 минут до сна.

Что касается питания, то в течение шести часов перед сном следует избегать кофеина, за четыре часа до сна – алкоголя, а также большого количества пищи. Здорового питания нужно придерживаться и в течение всего дня.

Спровоцировать проблемы со сном можем и чрезмерное питье, поэтому утолять жажду необходимо небольшим количеством жидкости.

Отказаться следует и от курения перед сном.

А вот физическая активная в течение дня, наоборот, благоприятно скажется на хорошем сне.