Начни день не с кофе

Нелишний час

Начните заводить будильник на час раньше обычного времени. Конечно, первое время придется несладко: организм будет гневно требовать свое. Но за освободившееся ото сна утреннее время можно сделать массу полезных вещей и немного разгрузить себе вечер: помыть посуду, приготовить здоровый ланч, чтобы взять с собой, и даже прочитать книгу. Кроме того, психологи говорят, что даже самые сложные и скучные задачи утром кажутся не такими уж и невыполнимыми. Хотя бы потому, что, только встав с кровати, вы еще не успели наполниться ленью и философскими мыслями. Поэтому, если начать работать над квартальным отчетом в 6 утра, можно заметить, что к 10 он уже будет лежать на столе у начальника.

Суп на завтрак

Диетологи, худеющие дамы и наши мамы в один голос твердят: «Завтрак – главная пища всего дня». Действительно, большинство врачей сходится во мнении, что кофе и булочки с утра организму недостаточно, чтобы энергично начать день. А вот полноценный завтрак (омлет, овсянка, да хоть суп с фрикадельками) придаст нужное количество сил вплоть до обеда и избавит от желания перекусить чем-нибудь вкусненьким из киоска с фастфудом.

Делай раз!

О пользе пресловутой утренней зарядки нам твердят еще с детского сада. Но немногие действительно утруждают себя даже элементарными упражнениями. А ведь в том, что интенсивно покрутить шеей и размять спину перед встречей с офисным стулом, действительно нет ничего сложного. Стоит только начать! На крайний случай можно просто заранее выйти из дома и прогуляться пару-тройку кругов вокруг дома быстрым шагом, прежде чем прыгать в машину или плестись на остановку.

Остановись, мгновенье…

После первых энергичных утренних минут можно и немного замкнуться в себе. Неважно, в каком месте вашего дома вы будете это делать и как. Психологи советуют посвятить 10 минут вашего утра обычной медитации. Для этого необязательно принимать позу лотоса. Достаточно закрыть глаза и сосредоточится на чем-то одном: дыхании, любимой музыке, последней прочитанной книге, любимом человеке. Главное в этом деле – снова не заснуть, иначе придется повторять пункты утренней программы заново. А если за время медитации вам в голову случайно попали оригинальные мысли, можно еще их и записать. Нет – боже упаси, – не отправить откровенный пост в соцсеть, а достать из закромов именно ручку и блокнот и сделать запись для самого себя.

Поставьте галочку

Умение планировать – примета успешного человека. Психологи в один голос заявляют, что первый шаг к достижению любой цели – ее визуализация. Заведите календарь, блокнот, приложение на смартфоне и аккуратно записывайте туда все ваши планы: от покупки молока до посещения курсов повышения профессиональных знаний в следующем марте. Конечно, необязательно каждое утро заново расписывать планы на жизнь, но уж список дел на день составить нужно. Причем не в хаотичном порядке, а в соответствии с их важностью и неотложностью.

Займитесь планированием с утра, а вечером перед сном с удовольствием расставляйте галочки.

Автор: Евгений СИДОРОВ