Ночной кошмар – повод разобраться в себе
НАРУШЕНИЕ сна весьма распространенная проблема. Согласно медицинской статистике, этим недугом в той или иной форме страдают более 10 процентов населения, и это только те, кто обращается за медицинской помощью. Считается, что если учесть людей, которые предпринимают попытки лечить нарушения сна самостоятельно, то эта цифра должна быть как минимум удвоена.
Что делать, чтобы пребывание в царстве снов было комфортнымКак правило, в данном вопросе мнение всех врачей и психологов сводятся к одному: нарушения сна, будь то бессонница, ночные кошмары или частые пробуждения, чаще всего являются лишь следствием какого-либо заболевания. В большинстве случаев причиной становятся физические недуги. Например, травмы головы, хронические болезни и т.д. Если вам не спится именно поэтому, то достаточно обратиться к терапевту – и, считайте, с недомоганием покончено.Однако причиной расстройства сна может быть и нестабильное психологическое состояние – сильные эмоциональные переживания, продолжительные стрессы. В этом случае вам придется провести длительную и кропотливую работу над собой любимым. Понимайте свои чувстваИтак, вы убедились в том, что со здоровьем у вас все более-менее в порядке. Никаких причин соматического характера (физических недугов), не дающих вовремя уснуть, нет. Тем не менее вы почему-то продолжаете часто просыпаться по ночам и долго не можете уснуть. Бывает и так, что, проспав всю ночь крепким, беспробудным сном, в течение дня человек чувствует сонливость, упадок сил, постоянно хочет прилечь. Все это, скорее всего, говорит о том, что под угрозой ваше эмоциональное состояние. – Когда ко мне приходит клиент и жалуется на проблемы со сном, первое, чем я интересуюсь: что в вашей жизни сейчас происходит? Есть ли какие-то значимые события, на которые вы сильно реагируете? Причем неважно, что они у вас вызывают: бурную радость, тревогу, страх, гнев и т.п. Спектр чувств может быть разным, тут больше имеет значение сила реакции, – говорит психотерапевт Инга Стельмах. – Если событие действительно важное, то неудивительно, что человек переключает на него все свое внимание, глубоко переживает, обдумывает случившееся (предстоящее). Причем все волнующие мысли часто приходят в голову именно с наступлением ночи. В этом случае нарушение сна – это последствие переживаемой ситуации. Поэтому начинать лечение необходимо с последней.С проблемой нужно работать, разбирать ее. Подумайте: так ли необходимо нервничать и не спать ночами из-за какого-то конкретного происшествия? Может быть, стоит найти более конструктивное решение? Например, вместо того чтобы запугивать самого себя, попробуйте искать выход из ситуации. Не говорите: это невозможно, я с трудностями не справлюсь. Лучше вспомните моменты жизни, когда вам уже удавалось преодолевать непростые ситуации. Скажите себе, что вы уже большой мальчик (девочка), что можете с этим справиться или вам помогут близкие люди. Другими словами, как говорят психологи, перейдите на внутреннее эго состояния взрослого.Кроме того, нужно учиться понимать свои чувства. Из-за сильного потрясения от произошедшего или длительного эмоционального напряжения в ожидании какого-то события человек может не осознавать ощущений внутри себя. Происходит ситуация: чувства словно бурлят в котле. Вроде бы крышку приподнимаете, а эффекта нет.Здесь есть смысл подробно рассмотреть собственные ощущения. Во-первых, это поможет получить эмоциональную и телесную разрядку. Во-вторых, можно прийти к пониманию: я сам себя накручиваю. Можно не принимать все близко к сердцу, а отреагировать другими чувствами. Например, не разозлиться на начальника за то, что он не увеличил вам зарплату, а удивиться этому факту и разобраться в причинах отказа. Может, вы сами виноваты. Расширяйте сферу своего видения и чувств. И тогда, возможно, острые углы будут выглядеть совсем по-другому. Увидел сон? Подумай над нимОдним из распространенных видов нарушения сна остаются кошмары. – На самом деле кошмары – это кладезь информации, которую нужно исследовать, понять, осознать. Нередко в них просматривается некая проблематичная для человека ситуация, – продолжает Инга Стельмах. – Вполне возможно, что кошмары – это разумный голос, который стучится и хочет сказать, что тебе давно пора обратить внимание на какую-то проблему. Иначе ты можешь попасть в неприятную ситуацию и здорово рискуешь, ничего не предпринимая.Сновидения вообще очень интересная штука. Фрейд называл их королевской дорогой к подсознательному. Через сны наше внутреннее «я» разговаривает с нами с помощью знакомых символов. В случае, когда снятся сны, которые заинтересовывают или пугают, заставляют задумываться или дают еще какую-либо реакцию, хорошо бы прийти с ними к психологу и поэтапно их разобрать. Мы часто получаем какие-то сигналы из окружающего мира, но на многие из них не обращаем внимания или не осознаем их. Они проваливаются в бессознательное и там обрабатываются. Так что, вполне вероятно, мы можем получить такой сигнал через сновидение. Есть такая теория, что если земля и люди – части Вселенной, то мы находимся в едином информационном поле. И вполне возможно, что в сновидениях люди получают какие-то сведения с общего поля.Если подробнее разобраться, то такая теория кажется вполне разумной, тем более что ее подтверждают многие физики. Поэтому, кстати, не стоит с недоверием относиться к вещим снам. Они существуют, и этому достаточно доказательств.Дышите, как йоги– Еще я бы посоветовала работать с телом, поскольку все напряжения мы переживаем и телесно. А в напряженном состоянии спать трудно, – добавила Инга Стельмах. – В первую очередь я бы посоветовала учиться расслаблять себя или обратиться к психологу-терапевту, который умеет работать в телесно-ориентированных техниках и может научить вас. Самый простой способ расслабиться – это наблюдать за дыханием, как делают йоги. Когда мы это делаем, наше дыхание автоматически становится ровным, глубоким, плавным. Вследствие этого наступает телесное расслабление. Перед сном не стоит тащить в кровать никаких книжек, телефонов, игр. Нужно лечь и некоторое время подышать по этому способу. Тем самым помочь себе расслабиться телесно, эмоционально. Качество сна заметно улучшится, если часто практиковать такую технику.
Автор: Юлия КУЗЬМИНА
