Будете ли вы купаться в море после сообщений об акулах в акватории Владивостока?

Электронные версии
Будь здоров!

В объятиях Морфея

Как правильно засыпать?
Для человека молодого и здорового проблемы, как заснуть, не возникает. Лишь бы принять горизонтальное положение - и сразу проваливаешься в сон. Да что там! Бывалые студенты умудряются спать, сидя на лекциях и даже стоя в транспорте. Иначе дело обстоит у людей старше 40 лет. По статистике более 40% взрослых людей страдают от бессонницы. Сильнее нарушения сна распространены среди пожилых. Чтобы проблем с засыпанием не возникало, рекомендуется за час-полтора до сна завершить все рабочие и домашние дела и расслабиться. Сон навевают монотонные занятия - такие как вязание, чтение книги, прослушивание приятной музыки. Откажитесь от просмотра телевизора или фильмов перед сном: обилие агрессивной информации вряд ли поможет вам вовремя уснуть. Отличным успокаивающим эффектом обладает теплая ванна или душ. Если весь день вы проводите за компьютером, особое внимание уделите шее и верхней части спины, из-за напряжения мышц этих зон часто возникают характерная «тупость» и боль в голове, что мешает уснуть. И, конечно, огромное значение для сна имеет обстановка в спальне: свежий воздух, комфортная температура, влажность воздуха и тишина. Тишина в городских квартирах - это порой непозволительная роскошь. Против шумных соседей придумано множество способов борьбы, а вот автомагистраль от окон никуда не денешь. Выхода, пожалуй, только два: качественные окна или беруши. Правило вечерней установки Перед тем как заснуть, обязательно запрограммируйте свой внутренний будильник, тогда следующий день вы начнете в хорошем настроении и бодром расположении духа. Закройте глаза и проговорите про себя подобную фразу: «Проснуться в 7.00». При этом представьте себе циферблат часов, стрелки, которые приближаются к заданной цифре. Подумайте о том, как вы просыпаетесь и улыбаетесь. Может быть, не с первого раза, но очень скоро вы научитесь управлять своим сном и почувствуете, насколько это легко. А какая поза во время сна полезнее для здоровья? Тибетские буддисты считают, что на спине спят боги, на животе - дикие животные, на левом боку - те, кто предается наслаждениям. Идеальной позой считается положение на правом боку, когда сон неглубокий и бдительный. Только так спящий не видит дурных снов. Какая поза лучше для русского человека - тоже вопрос спорный. Организм сам выберет удобное положение в постели, а излишнее старание соблюдать «правильную» позу на протяжении всей ночи может вовсе от сна избавить. Однако есть некоторые особенности и ограничения, с которыми иногда приходится считаться. Контроль над положением тела теряется в состоянии наркотического сна или сна под действием алкоголя. И если человек после наркоза обычно находится под присмотром, то, будучи пьяным, засыпает где и как попало. Нередки случаи ишемических изменений в конечностях у заснувших в состоянии опьянения людей, когда кровеносные сосуды, питающие отдельные части тела, передавливаются в неестественных позах и наступает омертвение конечностей. Поэтому пьяного человека нужно укладывать в естественную позу, желательно набок, руки скрещены на груди, а ноги полусогнуты в коленях. Особые требования к позе во сне для беременных женщин. На поздних сроках желательно спать на боку, чтобы не нарушалось кровоснабжение почек, органов малого таза, ног и плаценты. При заболеваниях сердечно-сосудистой и дыхательной систем нередко возникает необходимость в высокой подушке. Лучшим является положение на спине или правом боку. При изжоге и заболеваниях желудочно-кишечного тракта рекомендуется приподнять изголовье кровати на 3-5 см. Для этого можно подложить под ножки кровати деревянный брусочек. При венозной болезни нижних конечностей иногда полезно спать с приподнятыми ногами. Принять такое положение поможет дополнительная подушка или валик.

Автор : Отдел новостей «В»

comments powered by Disqus
В этом номере:
В объятиях Морфея

Как правильно засыпать?

Хрустальная яркость мира

Открывается пациентам ООО «Приморский центр микрохирургии глаза»

Исинбаева привезла во Владивосток свои победные шесты
Исинбаева привезла во Владивосток свои победные шесты

Свой настрой перед мировым первенством Елена назвала боевым

Павел Астахов защитит наших детей от акул

Напомним, что акула напала на 16-летнего подростка возле острова Желтухина, когда тот находился в море

Трамвай и троллейбус расскажут детям о безопасности
Трамвай и троллейбус расскажут детям о безопасности

За 7 месяцев текущего года во Владивостоке произошло 58 ДТП, в которых 66 детей получили травмы различной степени тяжести

Последние номера
газета
газета
газета