Вдохновляет ли вас весна на творчество, дает энергию, силы и новые идеи?

Электронные версии
Здоровье

Беспроблемная спина

Найдётся ли среди наших читателей хоть один счастливчик, кто не испытывал приступы боли в спине, чувство онемения в области шеи или под лопаткой? Навряд ли. Потому что все эти симптомы хорошо знакомы всем, кто находится долгое время в статичном положении

Найдётся ли среди наших читателей хоть один счастливчик, кто не испытывал приступы боли в спине, чувство онемения в области шеи или под лопаткой? Навряд ли. Потому что все эти симптомы хорошо знакомы всем, кто находится долгое время в статичном положении - за рулём или школьной партой, перед компьютерным или рабочим столом.

Как «держать спину», чтобы избежать с ней серьёзных проблем, советует директор Приморского краевого института вертеброневрологии и мануальной терапии, заведующий кафедрой восстановительной и мануальной медицины ВМГУ, профессор Анатолий Беляев.

- Дело в том, что в положении «сидя» позвоночник испытывает максимальную нагрузку, при этом ухудшается питание межпозвонковых дисков. Одеревеневшие мышцы шеи пережимают важнейшие сосуды, снабжающие кровью головной мозг. Отсюда головные боли и головокружения, повышенная утомляемость и снижение концентрации внимания.

Прежде всего постарайтесь не сидеть часами на месте. Каждый час устраивайте себе мини-прогулку - выйдите из машины или прогуляйтесь по офису, выполняя простейшие упражнения: махи руками, вращения плечами, наклоны, вращающие и скручивающие движения туловищем. Обязательное условие - медленный темп.

На поясничный отдел позвоночника человека приходится колоссальная нагрузка. От переносимых тяжестей могут возникнуть не только боли в спине, но и заболевания внутренних органов, нарушение обмена веществ, сильные головные боли.

Очень важно при переносе сумок положение рук. Держа сумки, мы, естественно, сжимаем пальцы в кулак. Внешняя часть кулака должна быть «развёрнута» вперёд, а согнутые пальцы - «смотреть» назад. При этом руки невольно слегка отодвигаются от корпуса, плечи разводятся назад. При таком развороте рук в процессе участвуют не только руки, но и мышцы всего торса.

Приходится нести сумку весом до 5 килограммов? В этом случае безопаснее рюкзак, причём ровный по поверхности и плотно прилегающий к спине. Пожилым людям вообще лучше всего пользоваться сумкой на колёсиках.

~~Советы

Как взять вес?

Поднимать тяжести нужно, не наклоняясь вперёд, а приседая, оставляя спину прямой, напрягая таз и ноги. Приблизительно так, как штангисты берут вес. Главное условие при подъёме тяжестей - никогда не сгибать позвоночник.

Вам по какой-то причине неудобно приседать? Наклонитесь, но сделайте это всем корпусом, сохраняя при этом прямой спину и высоко держа голову. Для того чтобы перенести что-то тяжёлое на небольшое расстояние, нужно присесть на корточки, взять в руки «вес», прижать его к себе, словно ребёнка, а не нести на вытянутых руках. Ставя его на новое место, опять присесть на корточки.

Спину держи!

Ходить и стоять следует с прямой спиной. Втяните живот, старайтесь вытягиваться вверх, будто к макушке привязан воздушный шар, не напрягая верхнюю половину тела. Если приходится долго стоять, то:

  • если есть возможность, то всё-таки двигайтесь - хоть топчитесь на месте;
  • меняйте позу каждые 10-15 минут, перемещая вес тела с одной ноги на другую;
  • периодически прогибайтесь назад через каждые 10-15 минут, вытянув руки вверх, сделав глубокий вдох и выдох - так вы снимете усталость с мышц спины;
  • если вы работаете стоя, организуйте рабочее место так, чтобы не приходилось низко наклоняться; используйте опору под ногу и опирайтесь при этом то на одну ногу, то на другую - это уменьшит нагрузку на позвоночник.~~

Автор : Елена ИСТИФЕЕВА

comments powered by Disqus
В этом номере:
Юбилей
Юбилей

«Дорогие приморцы! Благодаря вашему труду Приморье является одной из самых динамично развивающихся территорий Дальнего Востока. Экономические показатели развития Приморья за первые шесть месяцев этого года позволили нам войти в число пяти краёв и областей

ВДНХ – это по-нашему. День рождения Приморья: где можно погулять?
ВДНХ – это по-нашему. День рождения Приморья: где можно погулять?

Похоже, день рождения края обещает стать одним из самых любимых праздников приморцев. Устроители торжеств обещают, что скучать не придётся. Мероприятия пройдут по всему краю. Во Владивостоке праздничные торжества начнутся сегодня в полдень на центральной

Силуэты ушедшей эпохи
Силуэты ушедшей эпохи

Странно ведь как получается. О тех, кто правил Приморьем в досоветские времена, знаем. Может, не всё, но вполне в курсе. Наслышаны о Гондатти, Гродекове, Унтербергере, Духовском, Анучине, не говоря уже о Муравьёве-Амурском. О них – книги, экспозиции в муз

Кризис ожидания кризиса

Похоже, у банков всё-таки серьёзные проблемы. Похоже, потому что ни один банк пока не сознался в этом. Серьёзные, потому что всем им катастрофически не хватает денег. Обратите внимание – совершенно исчезла реклама кредитов. Ни тебе растяжек на улицах, ни

Сергей Князев примерил мантию
Сергей Князев примерил мантию

Корреспондент «В» оказался среди первых, кто в минувшую среду поздравил Сергея Князева с утверждением в должности члена Конституционного суда РФ. Напомним, его кандидатура была внесена президентом России Дмитрием Медведевым в верхнюю палату Федерального с

Последние номера