Стали известны хитрости, которые помогут высыпаться в течение рабочей недели, сообщает РИА VladNews со ссылкой на planet-today.
Итак, ситуация. Ночь, вы лежите в постели с ноутбуком, а рядом с вами лежит телефон, на который приходят оповещения о новых письмах. Через шесть часов нужно вставать на работу, но спать некогда, потому что нужно доделать всё, что накопилось за день.
Такие ситуации нужно пресекать, потому что отсутствие сна приводит к самым разнообразным проблемам - ожирению, диабету, депрессии, высокому давлению. Исследователи из Медицинского колледжа имени Уэйла Корнелла выяснили, как именно можно сделать так, чтобы хватало времени и на работу, и на сон.
Для начала нужно создать определённую последовательность действий, которую вы совершаете перед сном. Не нужно ложиться в постель, будучи перевозбуждённым. Сначала следует успокоиться, к примеру, включив приглушённый свет и поставив расслабляющую музыку.
Не нужно работать до того момента, пока не придёт время ложиться спать. И исключите взаимодействие с электроникой перед сном полностью, как минимум за 20 минут до того, как вы ляжете.
Напишите всё, что вас беспокоит и всё, что нужно сделать, на листе. Это позволит разгрузить мозг.
Не думайте о том, что нужно заснуть. Это только усугубит проблему. Думайте о чём-то отвлечённом и сами не заметите, как заснёте.
Также старайтесь поддерживать режим сна и не отклоняться от него. Биоритмы тела прекрасно знают, когда именно вам нужно ложиться спать, поэтому не следует долгое время находиться в кровати в выходной день. Просыпайтесь примерно в то время, в которое вы проснулись бы на неделе.
