Вдохновляет ли вас весна на творчество, дает энергию, силы и новые идеи?

Электронные версии
Красота и Здоровье

Крепкий сон - вместо диет: сколько часов надо спать, чтобы похудеть

Ученые Гарвардского университета провели эксперимент
Фото: rambler.ru Фото: rambler.ru
Владивосток, воскресенье, 28 февраля , РИА Vladnews.

Можно ли стабилизировать вес при помощи крепкого, здорового сна, 10 лет выясняли ученые Гарвардского университета, сообщает РИА VladNewsсо ссылкой на rsute.ru

Оказалось, можно и в этом удостоверились 130 женщин разного возраста, принявших участие в эксперименте ученых. Для нормального протекания процессов обмена веществ в организме человеку необходимо спать не менее 6,5 часов в сутки. Это выяснили в Гарварде в ходе мониторинга сна и состояния здоровья подопытных добровольцев. Те, кто придерживался правильного режима сна - снижал риск развития диабета 2-го типа и риск ожирения до 45 процентов.

Участники эксперимента, кто систематически нарушал время сна, увеличивал риск появления лишнего веса, что связано с ночным голоданием. Сбой циркадных ритмов сна вызывает выработку большого количества гормонов, провоцирующих аппетит. Несоблюдение режима сна снижает чувствительность к инсулину и появлению жировых отложений.

В ходе исследования, специалисты выяснили, что любой малейший перекус перед сном приносит в организм дополнительную порцию калорий.

Внимание пользователям гаджетов: во время просмотра соцсетей, например, свет монитора блокирует выработку мелатонина и ведет к нарушению сна. Жир в организме начинает накапливаться спустя четверо суток с неправильным режимом сна.

Кроме того, люди, которые соблюдают данный режим, могут быстрее избавиться от лишнего веса вдвое быстрее, чем те, кто игнорирует данный метод.

Учёные рекомендуют составить график, согласно с которым вы будете ложится и вставать в определённое время суток. В комнате нужно плотно закрывать шторы, перед сном, желательно, проветрить комнату и избавиться от гаджетов и электроники за полчаса до отдыха. Это способствует не только здоровому сну, но и снижению лишнего веса.

comments powered by Disqus
Похожие новости
Китайские генетики утверждают, что превратили стволовые клетки - в заготовки сперматозоидов
20:00, 27 февраля 2016 Китайские генетики утверждают, что превратили стволовые клетки - в заготовки сперматозоидов

Ученым удалось открыть новый метод, который поможет бездетным парам

Заболевания сердца: ученые выяснили что их вызывает
18:00, 27 февраля 2016 Заболевания сердца: ученые выяснили что их вызывает

Как оказалось, не сам стресс, а наша эмоциональная реакция на него

В администрации Владивостока обсудили организацию отдыха и занятости детей во время каникул
17:00, 25 февраля 2016 В администрации Владивостока обсудили организацию отдыха и занятости детей во время каникул

На базе 85 общеобразовательных учреждений планируется организация 170 ремонтных бригад

Зимняя гонка на велосипедах по льду состоялась на Русском
11:30, 24 февраля 2016 Зимняя гонка на велосипедах по льду состоялась на Русском

По аналогии с французским - Тур де Папенберг - привлек значительное количество фанатов В

Утро без завтрака вредит здоровью сердца у мужчин
10:00, 22 февраля 2016 Утро без завтрака вредит здоровью сердца у мужчин

В ежедневном рационе обязательно должны быть орехи и фрукты

Ученые Мельбурна считают, что низкоуглеводные диеты ведут к ожирению
19:00, 21 февраля 2016 Ученые Мельбурна считают, что низкоуглеводные диеты ведут к ожирению

Тучным людям нельзя исключать из рациона крупы, мучное, бобы и фрукты

​Российские медики готовят рекомендации как уберечься от вируса
22:00, 18 февраля 2016 ​Российские медики готовят рекомендации как уберечься от вируса

Пока риски заражения вирусом Зика в России минимальны