Что доктор прописал?

Чем полезна для здоровья парная или сауна

Врач высшей категории по лечебной физкультуре отделения восстановительного лечения Ленинского района г. Владивостока Галина ТЕНЯКОВА:

«Русская парная баня или сауна - проверенное временем, отличное лечебное и профилактическое средство. Полезное действие на все системы организма оказывает в первую очередь высокая температура воздуха - так называемый тепловой удар, гипертермия. Расширяются сосуды, открываются дополнительные капиллярные сети, усиливается лимфоток, улучшается кровообращение и питание кислородом не только поверхности кожи, но и всех тканей и органов, включая внутренние. В организме будто все оживает!

К примеру, баня оказывает отличное лечебное действие даже при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, когда улучшается работа желчевыводящих путей, усиливается отток желчи.

Баня стимулирует работу всех желез внутренней секреции, обновляет клетки организма.

Парная баня рекомендуется при целом ряде заболеваний сердечно-сосудистой системы, при гипертонии (но только I степени), при бронхите, тонзиллите, фарингите, трахеите, гайморите и насморке; при заболеваниях опорно-двигательного аппарата: артритах, артрозах, заболеваниях суставов, позвоночника, остеохондрозах (вне фазы обострения); при сахарном диабете неотягощенных форм, при подагре и неврастении.

Сауна дает отличный результат еще и при восстановлении после травм, заживлении переломов, при заболеваниях центральной нервной системы».

Как правильно принимать парную баню

Перед парной баней лучше не мыться. Первый заход совсем короткий, минут 5-7, причем сначала нужно побыть внизу 1-2 минуты, чтобы тело разогревалось постепенно, затем можно переместиться и повыше - до появления струек пота. Кстати, в бане лучше лежать - так тело прогревается равномерно, а мышцы лучше расслабляются.

Второй и третий раз можно полежать подольше. А в перерывах - отдых 15-20 минут. Хорошо бы нырнуть в холодный бассейн или принять прохладный душ, попить чаю или сока.

После третьего захода пора помыться с мылом и мочалкой.

Как правильно париться в сауне

Перед первым заходом обязательно нужно помыться с мылом и вытереться досуха! Тогда поры будут освобождены от грязи и жира, эффект будет лучше.

Начинать тоже стоит с нижней полки и лишь постепенно подниматься до самых жарких высот - до ощущения жжения на вдохе.

За 2-3 минуты до выхода можно вылить на камни ковшик воды с капелькой ароматических масел - эвкалипта, хвои, мяты или отвара трав. Еще лучше такой ароматный раствор распылить пульверизатором - мельчайшие капельки сразу попадут в дыхательные пути и в кровь, обеспечив лечебный эффект.

Между заходами отдыхать нужно столько, чтобы успеть слегка замерзнуть.

После последнего захода опять нужно помыться с мылом.

Как часто и сколько времени нужно находиться в бане

Не больше полутора-двух часов один-два раза в неделю.

Чем восполнить потери воды

Можно пить квас, отвары трав или зеленый чай. Еще лучше - свежевыжатые соки, которые восстанавливают не только выведенный объем жидкости, но и микроэлементы.

Вместе с потом из организма в бане наружу выходят токсины и шлаки. Улучшаются работа почек, водно-солевой обмен.

В организме парящегося человека сгорает холестерин. А чередование высоких и низких температур отлично тренирует стенки сосудов.

Баня расслабляет мышцы и уменьшает содержание в них молочной кислоты. Она заряжает нас энергией, снимает нервное напряжение и стресс, улучшает сон, работоспособность, стимулирует иммунитет.

Физические нагрузки, в том числе секс, в парной противопоказаны - сердце может не выдержать.

Противопоказания: инфаркты (если прошло меньше полугода), ишемическая болезнь сердца, гипертония II и III степени, обострения хронических заболеваний, эпилепсия, инфекционные, кожные, онкологические заболевания, высокая температура.